骨密度有一個(gè)峰值，也就是說，從出生到晚年，骨密度的含量是不斷變化的，由少到多，再由多逐漸削減。

       骨量在35歲左右到達(dá)峰值，40歲今后骨量開始下降，隨著年齡的添加，骨量丟掉的速度逐漸添加。因而，添加骨質(zhì)削減高峰或降低骨質(zhì)削減率是防備骨質(zhì)疏松的好辦法。

       中晚年低骨密度人群易患骨質(zhì)疏松癥，因而要重視鈣的彌補(bǔ)和骨骼保健，認(rèn)為只需補(bǔ)鈣就能進(jìn)步骨密度，就能防備骨質(zhì)疾病，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。進(jìn)步骨密度不只要靠補(bǔ)鈣，還要及時(shí)彌補(bǔ)膠原蛋白，日常的保健也很重要。

       1. 運(yùn)動(dòng)

       運(yùn)動(dòng)可添加骨量，適度運(yùn)動(dòng)可添加峰值，削減骨質(zhì)流失。

       大多數(shù)晚年人都與關(guān)節(jié)痛苦有關(guān)，爬山、跑步等運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛苦，所以在運(yùn)動(dòng)過程中一定要恰當(dāng)、掌握程度。

       另外，骨質(zhì)疏松癥自身并不可怕，可怕的是骨質(zhì)疏松癥是在不小心跌倒后引起的骨折，所以防備跌倒很重要。因而，平時(shí)要加大身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。挑選正確的鍛煉方式很重要。

       2. 骨脂蛋白

       骨脂蛋白是從鯊魚軟骨中提取的，是軟骨的主要成分。

       它與水分子結(jié)合，潤(rùn)滑和支撐關(guān)節(jié)，減輕由關(guān)節(jié)磨損引起的痛苦。

       同時(shí)促進(jìn)軟骨細(xì)胞的再生和修復(fù)，削減骨鈣堆積導(dǎo)致的鈣流失，從而添加骨密度，防備骨質(zhì)疏松。

       具有一定的調(diào)理肝腎功能的作用，促進(jìn)腸內(nèi)鈣的吸收比直接服用鈣片更快;

       比降鈣素和雌激素替代療法更容易被身體吸收并改進(jìn)骨代謝，具有更廣泛的作用。

       3.飲食

       你的飲食中有很多食物能夠供給鈣、膠原蛋白和維生素D。

       乳制品、蝦類、豆制品、芝麻醬、海帶、菠菜等多種食品均可彌補(bǔ)鈣質(zhì)。

       在平時(shí)的飲食中多注意，能夠及時(shí)彌補(bǔ)鈣質(zhì)。

       4. 太陽(yáng)

       來(lái)自太陽(yáng)的紫外線促進(jìn)皮膚中維生素D的組成，維生素D促進(jìn)腸道中鈣的吸收。

       主張每天在陽(yáng)光下曬15-25分鐘，但盡量避免在晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)之間曬傷